不健康なダイエット計画や多忙な生活により、多くの人々は良好な栄養状態が健康な身体と優れた髪の成長を楽しむ為に重要なのだと気付いていません。ただ、私達の身体の様に髪もまた、光沢がありしなやかで弾めるよう様々なタイプのビタミンを必要とします。全てのビタミンにおいて、あなたの髪全体を成長させるのに非常に有益なのはビタミンCです。
ビタミンCまたはアスコルビン酸は、通常健康な髪の維持及び増殖に必要とされています。今日、ビタミンCは沢山の肌や髪をケアする製品の含有物で主な要素の一つです。また多くの専門家も輝く肌やより良い育毛の為に、ビタミンCを豊富に含む物を食べるよう勧めています。
ビタミンCの利点
酸化防止剤として、このビタミンは育毛の為に重要である細胞の発達と組織の成長に役立ちます。そしてフリーラジカル体に形成するので、ダメージヘアや弱くもろい髪といった悪影響を最小限に抑える事が出来るのです。
ビタミンC内に複数存在するヒドロキシル基（水素酸素 -OH）は、長時間の水分を受け入れ保持する毛髪の能力を増大するのに役立ちます。水分の適切なバランスが頭皮に維持されている時、それはより柔らかくしなやかな髪をもたらし、もつれやダメージによる破損は少ないという事です。さらにビタミンCは髪色も保持し、フリーラジカル清掃物の一種になります。
定期的に必要量のビタミンCを摂取すると、脱毛はもちろん、若白髪や乾燥、そしてもろい毛を防ぐ事が出来ます。このビタミンはまた髪の再成長にも大きな役割を果たし、ビタミンCダイエットは脱毛症の治療にもとても役立つと言われているのです。
推奨されているビタミンC所要量
全米科学アカデミーによる年齢層別ビタミンC必要量は以下の通りです。
- 男性（１９歳以上）：９０ミリグラム
- 女性（１９歳以上）：７５ミリグラム
- 妊婦（１９歳以上）：８５ミリグラム
- 授乳中の女性（１９歳以上）：１２０ミリグラム
ビタミンCのベストソース
オレンジ、ブロッコリー、ピーマン、スイカ、パセリ、パパイヤ、グレープフルーツ、芽キャベツ、マスクメロン、カリフラワー、レモンジュース、イチゴ、キウイ、マスタードグリーン、マンゴー、ケール、トマト、キャベツ、カブ菜、ロメインレタス、ホウレンソウ、カボチャ、ジャガイモ、インドのグーズベリー、パイナップル、フダンソウ、ラズベリー、ブルーベリー、クランベリー、コラード、フェンネル、いんげん、アスパラガス、豆類、魚類、そして根菜類といった多くの食品にビタミンCは豊富に含まれています。ですがこの栄養素を享受するには、生のままもしくは軽く調理して食べなければなりません。
追記
もし上記の食品を十分に摂取する事が難しい場合は、男性は９０mg、女性は７５mgのサプリメントを毎日摂り補う事が出来ます。また、タンパク質、鉄分、必須脂肪酸、ビタミンAとB、カリウム、マグネシウム、カルシウムなどの他栄養素と共にビタミンCを取りましょう。