あなたは、葉酸が健康な髪の成長を助ける大切な栄養素という事を知っていますか？前回に引き続き、ここでは葉酸がどのような働きをするのかご紹介していきます。
葉酸欠乏になると何が起こる？
葉酸は、私達の身体の様々な機能の為に必要とされている重要なビタミンです。体内で葉酸が欠乏すると、脱毛や若白髪を引き起こす可能性があります。また必要量を十分に供給すると、妊娠出来る年齢の女性は保護され、自分の性と生殖に関する健康を促進する事が可能なのです。
多過ぎる葉酸は有害になり得る
あなたの身体が必要としている分量の葉酸を摂取するのはもちろん大事なのですが、それが逆に多過ぎてしまうと有害の為、常にどれくらい摂っているのかという追跡も忘れないで下さい。もしあなたが必要以上の葉酸を摂取した時、抗生物質であるテトラサイクリンの吸収能力に影響を及ぼす事があり、その有効性を減少させてしまいます。更には、抜け毛と他の健康問題も引き起こすかもしれません。
このビタミンは、サプリメントまたは自然に葉酸を豊富に含む食品によって得られます。緑、葉野菜、果物、豆、ナッツ、穀物製品といった食べ物が良いでしょう。あなたがもし任意のサプリメントを摂取希望の場合は、服用前に１度医師へご相談される事をお勧めします。
葉酸の推奨用量
１９歳以上の人々を対象とした、葉酸の推奨手当は毎日４００マイクログラムです。これは、男女共に１日当たり１０００マイクログラムを超えてもいけません。妊娠を考えている、または妊娠・授乳期間中の女性は、日常の食生活において６００〜８００マイクログラムの葉酸を摂取する必要があると言われています。
葉酸の主なソース
私達がよく見る食品でも葉酸を多く含む項目は沢山で、その中の一部を挙げると、乾燥豆、レンズ豆、エンドウ豆、ホウレンソウ、アスパラガス、ロメインレタス、ビート、ブロッコリー、トウモロコシ、トマトジュース、野菜ジュースのカクテル、芽キャベツ、オレンジジュース、缶詰のパイナップルジュース、グレープフルーツ、メロン、調理済み麻、大豆、甘露、ジャガイモ、バナナ、ラズベリー、赤身の肉、イチゴ、全粒小麦粉、コーヒー豆、全粒粉パスタ・パン、ピーナッツバター、ヒマワリの種、牛乳、くるみ等があります。食事療法としてこれらの項目を摂取すると、あなたの髪は良く成長するでしょう。
葉酸サプリメント
これは間違いなく適切な育毛の為の良いアイデアです。稀に発疹やかゆみ、呼吸困難等のアレルギーが発生するので、医師へ相談するのが無難と言う事になります。
結論、葉酸が毛髪の成長に役立つのは事実です。しかし、正しい用量を守り他手法と併せて活用して下さい。