健康的な育毛が出来る５つの食習慣（後編）

あなたの髪は、育毛の為に多くの栄養素を必要とします。なので、あなたが何を食べるかによっては健やかな髪の成長を望め、逆に偏った食生活から起こる抜け毛も事実です。そこで前回に引き続き、ここでは育毛に効果的な食習慣をご紹介して行きます。先に挙げた２項目の詳細については前編をご覧下さい。

1. コップ１杯の水にティースプーン分のアマニ。 
2. インドのグーズベリー。
3. 健康な髪の為に良いあなたの食事療法は、クルミ、アーモンド、カシューナッツといったナッツ無しでは不完全です。食事療法にナッツを含めると、髪は亜鉛やマグネシウム、セレン、オメガ３脂肪酸及びその他のミネラル等の栄養素をブーストしてあなたの身体に提供します。これらナッツの定期的な摂取は、抜け毛の予防に大きく役立つでしょう。ナッツを食べるのにベストな時間は午前中で、これはその時間帯に髪が最も必要な栄養素を欲する為と言われています。この恩恵を受け得る最良の方法は、摂取する前の日の夜にお好みのナッツを５〜６個水に浸して置く事です。また、それを食べるときは水も共に飲むと尚良いでしょう。

4. 次に、あなたの健康的な食品リストの中にシリカ強化食品を含める必要があります。シリカは、食べ物からビタミンやミネラルを適切に体内へ吸収し取得する事を支援し、助ける働きがあるからです。水は、体内でシリカの十分な摂取量を得る為の主なソースになります。他に挙げられるシリカベースの食品は、もやし、キュウリ、ピーマン、ジャガイモ、いちご、大麦、小麦、オート麦、米、アスパラガスです。更にシリカは禿頭症を防止し、毛髪の成長を刺激します。より良い結果を得る為には食品をそのままの状態で摂取しなければならなく、調理してしまうと食品中のシリカ含有量が減少すると言われています。
5. 毛髪はタンパク質で形成されているので、その欠損が体内に存在する場合には脱毛及び他の毛髪問題に繋がります。あなたがビタミンB12を含む食べ物を得る必要があるのはこの為です。タマゴ、魚、牛肉と羊肉、そして鶏肉の赤身部分は髪の成長を後押しし、B12の優れたソースになります。ベジタリアンの人は食事にカッテージチーズや牛乳、パルスを含む事が出来るでしょう。また、あなたは医師に相談後ビタミンB12の欠乏を避ける為に、そのサプリメントを取る事も可能です。

健康食品を摂取する事は、多くの方法であなたの利益になります。髪の成長に役立つのはもちろん、あなたの身体を健康的に、また無駄無い状態を維持するでしょう。